痠、痠、痠　　～






我很久沒運動了說，所以昨天"突如其來"的測兩百把我弄得肌肉痠痛　ＸＰ


不過話說回來，腿有變細耶。　（爆）


原來想瘦就得運動啊，我怎麼忘記了勒。


對了，順便告訴大家哪時運動該吃什麼吧　～　





晨間運動時：

可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。







午間運動時：

運動前後都要補充水分。

運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；

運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。

如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，

可維持肌肉中的肝醣。






晚間運動時：

運對前可吃些輕食，如高先餅乾、葡萄乾、麥片等。

運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。





※　千萬不要為了稿賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，

　　尤其要注意熱量的控制，以免越減越肥了!




　　　　　　　　　　　　　　（資料來自，福中聯絡簿）（福中轉載自，阿盛網路～生活小常識）

柳丁 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()