- 海賊仁義 -　　　　　

　　個人覺得不錯，所以來推薦。






















最近才開始的，所以成效還不明顯＝ˇ＝

最重要的是持之以恆，心急是沒用的，

只會銳減自己的自信心啊。

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雅虎知識

想瘦肚子跟小腹跟手臂的就點進去吧，有附圖說明喔　：）

第３個圖也是可以瘦腰（仰臥起坐的）

倒數第２張也可以瘦大腿

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腿部保養

裡面從瘦腿到保養全都講！

之前我去游泳別人還阻止我，「肩膀會變寬！」

我覺得肩膀變寬是因為揮動手臂的幅度大小ˋ次數的關係吧，

只要一個星期幾次就好了。

裡面還有講到被蚊子咬留下斑點的問題，

但解決方法依我現在的狀況可能不能使用 ...

之前喝維他命Ｃ水還蠻有效的，後來因為有點酸酸就不喝了

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接下來的瘦腿操是我在【大學╳了沒】看的。




大腿：


　　　　兩腳打開兩個肩膀寬，像蹲馬步一樣（我是有超過一個肩膀就好）

　　　　邊數１０秒邊慢慢往下蹲，上半身要挺直

　　　　數到１０秒後要定格２秒，然後數１０秒慢慢回原位

一天大概做５～１０次，如果第一次做就不要勉強自己

否則雙腳會無力。再推薦一個，捶大腿也超有效。

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小腿：


第１種（大腿也可瘦）：



　　　　跟大腿操的第一段一樣，但要變成弓箭步

　　　　後腳跟踩滿（腳掌完全貼近地面），

　　　　也是慢慢往前蹲１０秒，上半身一樣要挺直

　　　　數到１０秒要定格２秒後，才能數１０秒慢慢回到原位　

　　　　之後立正，腳交叉，彎下腰是著讓指頭碰到腳

　　　　腳不能彎喔。柔軟度不好的人最好慢慢來

次數跟大腿操一樣，記得兩腳要交換做。




腿部伸展：空中腳踏車


　　　　這招真的很受用，腰要記得墊東西，不然會不平衡

我都是在睡前在床上做，一次做１００下，隔天再加５０下






瘦腰：

　　

　　　　　　平躺在床上，右腳往左邊放

　　　　　　上半身維持不動，肩膀有點離開床沒關係

　　　　　　數１０秒後換邊

我是來回做５次，我怕做太多遍器官會移位＝ˇ＝




集中胸型：這招是在蘋╳日報看到的



　　　　　　雙手呈合十不必伸直，掌與掌間要夾東西，利用手臂將胸部集中

　　　　　　雙眼直視前方，手臂往上提至頭頂上方，用力吸氣

　　　　　　手臂回到原位，放鬆吐氣。　　持續上下２０秒








　　　　　　　　　　　　　　　　爬樓梯也是可以，但請勿快速爬ˋ墊腳尖爬